Level 1

You learn the basics and fundamentals of yoga poses. This includes proper alignment, pranayama breathing techniques and the use of props as a means of assistance. Through a step-by-step practice, you’ll grow confident in your yoga poses. Our level one classes are designed for both beginners and experienced yogis. We recommend that you complement our online classes with studio classes, in order to get hands-on guidance.

3 Programs

4 weeks
Yoga for beginners online

Yoga for Beginners

Yoga for Beginners is accessible for everyone. This program is designed for those who want to start doing yoga and need a bit of guidance before trying their first class.

During the next four weeks, we will look at some of the foundational postures of a vinyasa class such as the downward facing dog, plank, chaturanga, etc. Move through twenty-minute classes where we will stop a little bit here and there for you to understand how to do a posture and still get the time to practice it.

Move at your own pace, take your time and take four weeks to begin your yoga journey. 

2 weeks
Meditation program from Yogateket

Two Week Meditation Program

Guided meditation suitable for beginners and experienced meditators alike.  Begin a meditation practice or deepen an existing one.

Meditation or mindfulness practice can help you improve pretty much every aspect of your life.  By connecting to the present we bring great benefit to our mind and body.

We begin right now, and right where you are.  

2 weeks
Screenshot from an online yoga class at Yogateket Uppsala

An Introduction To Yoga Sutras of Patanjali

Patanjali was an ancient yoga teacher who lived in India around 2500 years ago.

This program is designed to give a taster and overview of some of the essential teachings contained in the four books (or chapters) of the Yoga Sutras of Patanjali; the seminal text on the philosophy and practice of Yoga.

A sutra is a short phrase or teaching. Patanjali did not write the sutras down, they were chanted repeatedly so the students could memorize them.

This program is taught in a traditional approach by chanting the sutras in call and response before an interpretation and translation of the sutra is offered.

128 Classes

30 min
screenshot from online yoga class with yoga teacher Lauren Matters at Yogateket yoga studio in Uppsala Sweden

Office Chair Yoga

Chairs can do much more than just provide support, they can also be great tools for stretching and opening the body. Whether you are at the office, school, or a waiting room, use your time and chair wisely. 
10 min

H26: All the Angles

Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana, Trikonasana

We allow the heart rate to lower with standing separate leg stretching, transition to our peak standing pose: triangle, and use all the bandhas in standing separate head to knee pose. 

5 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background

Svalkande andning

En fem minuters andningsövning som återställer lugnet och ger ny energi. Fungerar både som en quickfix under arbetsdagen och som introduktion till meditation eller yoga. Medveten näsandning aktiverar lugn och ro-systemet, det parasympatiska nervsystemet och bidrar till ökat fokus.

Går inte att överdosera. 

30 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background

Frigör din andning

Andningsmusklerna är också muskler som vi behöver träna. Under en dygn tar vi ungefär 20 000 andetag. På inandning tar vi in nytt syre och på utandning gör vi oss av med koldioxid. Genom att arbeta medvetet med ditt andetag kan du öka ditt välbefinnande och fokus. Vi kommer att öppna upp bröstet och lägga allt vårat fokus på andningen. 

Under passet kommer vi använda oss av block och bolsters. Det går lika bra att använda böcker, kuddar och filtar. Det viktiga är att du hittar din andning och ditt lugn.

30 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background

Healthy Back

Trötta ländryggar får extra mycket fokus under den här klassen. Vi arbetar med andningen och stannar en stund i positionerna. 

15 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background


Sköna flödande rörelser som mjukar upp dig inför ett hatha pass eller varför inte yin. Flow passet fungerar även jättebra för dig som har kort om tid men ändå vill ha ett pass som mjukar upp hela kroppen! 

Vi börjar i barnets position och fortsätter med katt och hund där vi väcker kroppen. Här är fokuserar vi på lugnet, andningen och att mjuka upp.

15 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background

Flow yin

Sköna flödande rörelser som mjukar upp dig. Flow passet fungerar jättebra för dig som har kort om tid men ändå vill ha ett pass som mjukar upp hela kroppen! 

15 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background


Känner du dig stel och trött i musklerna? Med hjälp av en tennisboll kan du på ett enkelt och bekvämt sätt behandla muskelknutor och mjuka upp bindväv. Går inte att överdosera! 

5 min
Yogi is practising yoga on a blue yoga mat on white background

Yoga på Jobbet

Yoga på jobbet -  Kontorsyoga är ett bra sätt att ta en kort paus vid skrivbordet och sträcka ut kroppen. Att sitta stilla för länge är varken bra för kroppen eller hälsan. Se till att ta regelbundna pauser genom arbetsdagen och håll kroppen i rörelse för att hålla koncentrationen på topp!

5 min
hatha yoga karolina wretbring


Do-in är en japansk självmassage som släpper på spänningarna, ökar cirkulationen och stärker livsenergin, chi. Perfekt när du suttit ner en hel dag och vill mjuka upp kroppen och hitta tillbaka till ditt flöde.

Ge dig själv en skön massage och avsluta med ett leende på läpparna.

20 min
hatha yoga karolina wretbring Yogateket Uppsala

Evening Restore

Avsluta dagen på bästa sätt med ett skönt yinpass med fokus på avslappning och nedvarvning. Stanna gärna länge (3-5 minuter) i positionerna. Avsluta gärna med Savasana i sängen. God natt!

30 min
hatha yoga karolina wretbring Yogateket Uppsala

After Work

Efter en dag med mycket stillasittande är det skönt att släppa på spänningar i säte och ländrygg. Avsluta arbetsdagen med ett skönt pass och fyll på energidepån.  

20 min
hatha yoga karolina wretbring Yogateket Uppsala

Run and Relax

Skönt yinpass med fokus på baksida lår och säte. En perfekt avslutning på ett löppass eller när du har suttit stilla lite för länge. Stela baksidor påverkar såväl rygg, höfter och knän. Ta en stund och utforska dessa positioner för en skön stretch och ökad rörlighet. 

15 min
screenshot from online yoga class with yoga teacher at Yogateket yoga studio in Uppsala Sweden

Back Of the Legs

Stretch the back of your legs with ease. Take time to stay in the posture without stressing yourself out.
20 min
screenshot from online yoga class at Yogateket yoga studio in Uppsala sweden

Loving Kindness Meditation

A 20 minute long "Metta Bhavana" meditation where we use words, images, and feelings to evoke a lovingkindness, friendliness and good will toward oneself and others.

Open you mind and you heart and get ready to cultivate love.

45 min
yoga ashtanga up dog

Ashtanga Vinyasa Intro

This class is an introduction to Ashtanga yoga, so if you're new and want to learn the fundamentals, this class is a great start. Sofia will touch on three parts of the eight limbs of yoga: Asana (posture), Pranayama (control of breath) and a little bit of meditation (Dhyana). 

20 min

Yoga Nidra

Yoga Nidra is a type of meditation, where you want to lie down comfortably, preferably with some pillows and blankets. The purpose of this practice is to relax deeply both mentally and physically. While lying down, just listen to the voice guiding you thought the body. Keep your mind awake and allow the body to fall into deep relaxation.

This meditation practice is a nice one to add on to your daily yoga asana practice or finishing the day with to calm the mind before bedtime. Relax with awareness, remain effortless and consciously relax the body and the mind.

5 min

Warrior II Pose - Tutorial

Warrior II is one of the most frequently recurring postures in a vinyasa class, but it can be tricky to get just right. Let's break it down into three easy steps that will allow you to get the most out of this posture.
45 min
a photo shoot from a online yoga class at yogateket Uppsala

Spine Therapy

Do you suffer from pain in the neck, shoulders or back? Do you want to care for your spine, your posture, and your well being? Or maybe you want to relax? This could be the class for you. We do simple twists and spinal movements that are of great benefit to everyone.

Release tension in the neck, shoulders, back, and pelvis while at the same time deeply relaxing. This class brings together therapeutic movements and simple stretches from hatha yoga and physiotherapy. It’s easy to do and very soft, but its effects are powerful.

Small movements, big benefits.

20 min
a photo shoot from a online yoga class at yogateket Uppsala

Vinyasa Fundamentals Day 1

If you want to learn the basics of Vinyasa you are in the right place. In this first class, we focus on the concept of ujjayi breathing, how to create the sound and begin to create an internal heat.

Next, we move onto Tadasana, how to fine length through the spine that will then translate into other postures.

Lastly, we review downward facing dog, how to create a stable base using the hands on an effective way to bear weight on our hands.

10 min
Yogi is practising yoga on a burgundy coloured yoga mat on white background

Office Breathing Break

This is a short ten-minute breathing exercise designed to be easily done in the office. But you don’t have to be in the office to benefit from doing it! It’s simple and accessible to anyone.

We work with breathing into the stomach, developing the belly breath. Then moving onto the three-part breath, finding space and expansion throughout the breathing mechanism.

Calming and at the same time energizing. Let go of bad breathing habits and find your best breath.