Sasangasana - Kaninen

Sasangasana är en nybörjarposition för yoga som fått sitt namn av likheten med ryggen hos en kanin. Kallas också Haren, Shasangasana, Shashankasana eller Kaninen, På sanskrit heter den Sasanga (som betyder ”kanin”) och asana (som betyder ”hållning”). 

Har du burit omkring mycket på ditt barn? Den här posen kan hjälpa dig att sträcka ut musklerna. Den är också viktig för den som sitter framåtlutad långa stunder och läser. Sasangasana är motsatsen till Kamelen.

Steg för steg

• Utgå från Virasana
• Håll händerna runt hälarna, med tummarna mot utsidan.
• Vik in hakan mot bröstkorgen och rulla långsamt neråt och lägg pannan mot knäna.
• Lägg övre delen av huvudet mot yogamattan. Vid det här laget bör du andas normalt.
• Håll hårt kring dina hälar
• Andas in och lyft höften upp mot taket
• Rulla ner på hjässan, dra in magen och dra i dina hälar.
• Tryck långsamt pannan så tätt mot knäna som möjligt. Fortfarande ska du andas normalt.
• Magen in, höfter upp, hälarna ihop och axlarna bort från öronen
• På inandning komtillbaka upp med en ryggkota i taget

Varianter

Om du inte når dina hälar placera händerna vid sidan om knäna och tryck ifrån och kom in i positionen på samma sätt som när du höll om hälarna

Förberedande positioner

• Innan du börjar träna Sasangasana kan du mjuka upp ryggraden med katt-ko och andra rörelser du tycker om att mjuka upp med. Krigarpositioner och Solhälsningar är också bra för att förbereda ryggraden för positionen. Här är några förberedande positioner som du kan pröva på: 
• Ustrasana (Kamelen)
• Balasana (Barnets position)
• Virasana
• Bharmanasana

Uppföljande positioner

• Virasana
• Bhujangasana (Kobran)
• Bharmanasana
• Simhasana

Fördelar

• Förlänger ryggraden
• Sträcker ut axlar, rygg och armar
• Stimulerar det endokrina systemet och immunsystemet. Särskilt positionens låsning av halsen gynnar sköldkörteln och bisköldkörtlarna.
  
• Ökar kroppsmedvetenheten
• Lugnar sinnet och lindrar stress
• Lindrar spänningar i nacke, rygg och axlar
• Aktiverar matsmältningssystemet
• Minskar spända ansiktsmuskler
• Minskar stelhet i nedre delen av ryggen
• Leder till bra sömn, vilket gör den perfekt för människor med sömnproblem och passar som kvällsövningar efter långa arbetsdagar
• Ökar smidigheten
• Fördelaktigt för blodcirkulationen
• Stärker buken
• Lindrar bihåle- och förkylningssymptom