Lista de Nombres de Posturas de Yoga
Nombres de asanas y pranayamas en sánscrito
¿Estás perdido cuando te dicen que hagas un adho mukha svanasana? ¿Confundido por los nombres de los ejercicios de respiración? No te preocupes! Revisa la lista de todas las posturas de yoga de Yogateket y pronto reconocerás y aprenderás los nombres sánscritos de las posturas de yoga y ejercicios de respiración (pranayamas) más comunes. Después del nombre sánscrito, viene el nombre en español más común de la pose. Algunas asanas tienen hipervínculos para un aprendizaje más profundo sobre la postura. Todas las posturas de yoga se dividen en sus diferentes categorías.
Asanas de pie
Lizette Pompa en Guerrero III - Linnea Ahlgren en Guerrero I - Amaranta Aguilar en Guerrero II
Las posturas de yoga de pie para enseñarte las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las otras categorías de posturas de yoga. Siempre encuentra tu flexibilidad a través de tu fuerza. Algunas alineaciones básicas que sueles escuchar en clase pueden ser; apuntar la rodilla en la misma dirección del pie, estirar la columna vertebral, estirar y extender las piernas, activar los cuádriceps, activar los glúteos, estirar y extender los brazos.
Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)
Ardha uttanasana: Postura de la media pinza
Dandayamana janushirsasana: Postura de pie de cabeza a rodilla
Dandayamana dhanurasana: Postura de arco de pie
Dandayamana ardha chakrasana: Postura de la curva hacia atrás
Eka pada rajakapotasana: Postura de la paloma
Garudasana: Postura de águila
Natarajasana: Posura del señor de la danza
Padangusthasana: Postura del dedo gordo
Pada hastasana: Postura de manos a pies
Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral con torsión
Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión
Parivrtta baddha trikonasana: Postura del triángulo con torsión
Parivrtta utkatasana: Silla con torsión
Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante y revuelta
Parsvottanasana: Postura de estiramiento lateral intenso (pose de pirámide)
Prasarita Padottanasana: Postura de curva hacia delante con las piernas abiertas
Svarga Dvidasana: Postura del ave del paraiso
Tadasana: Postura de la montaña
Tuladandasana: Postura de equilibrio del palo
Urdhva hastasana: Saludo hacia arriba
Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie
Utkatasana: Postura de la silla
Uttanasana: Postura de pie hacia delante
Utthita Hasta Padangustasana: Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie
Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido
Utthita trikonasana: Postura del triángulo
Virabhadrasana 1: Guerrero l
Virabhadrasana 2: Guerrero II
Virabhadrasana 3: Guerrero III
Vrksasana: Postura de arbol
Doblamientos hacia adelante
Lizette Pompa en Paschimottanasana: postura de estiramiento intenso
Debido al deporte y la vida cotidiana la mayoria de nosotros encontramos que nuestra columna vertebral y los isquiotibiales están rígidos y tensos. Los doblamientos delanteros son ideales para eso. También tienen un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Sé paciente en tu práctica ya que esto lleva tiempo.
Ardha uttanasana: Postura de media inclinación de pie hacia adelante
Ardha kurmasana: Postura de media tortuga
Adho mukha svanasana: Postura del perro hacia abajo
Ananda balasana: Postura del niño feliz
Baddha konasana: Postura del zapatero
Bakasana: Postura de cuervo
Baddha tittibhasana: Postura de luciérnaga
Balasana: Postura del niño
Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas
Marichyasana: Postura del sabio Marichi
Marjaryasana: Postura del gato
Janu sirsasana: Postura curva de la cabeza a la rodilla hacia adelante
Lolasana: Postura colgante
Padangusthasana: Postura del dedo gordo
Paschimottanasana: Postura del estiramiento intenso
Sasangasana: Postura de conejo
Upavistha konasana: Postura de inclinación delantera sentada de gran angular
Urdhva prasarita eka padasana: postura dividida en pie
Extensiones Hacia Atrás (backbends)
Itziar Donezar en Purvottanasana: estiramiento del este intenso
La mayoría de nosotros necesitamos backbends para equilibrar nuestras vidas hacia adelante. Sentarse frente a una computadora todo el día no es bueno para nuestra postura. Las extensiones hacia atrás pueden ayudarte a desarrollar fuerza y flexibilidad en la columna vertebral. Es importante recordar que hay que escuchar al cuerpo y practicar con precaución.
Ardha bhekasana: Postura de media rana
Bhujangasana: Postura de la cobra
Bitilasana: Postura de la vaca
Camatkarasana: Postura del perro invertido
Dhanurasana: Postura de arco
Dwi pada viparita dandasana: Postura de viparita invertido
Matsyasana: Postura de pescado
Purvottanasana: Estiramiento del este intenso
Salabhasana: Postura de la langosta
Setu bandha sarvangasana: Postura del medio arco
Urdhva dhanurasana: Postura de la rueda
Urdhva mukha svanasana: Postura del perro mirando hacia arriba
Ustrasana: Postura del camello
Torsiones
Lizette Pompa en Parivrtta baddha trikonasana: pose de triángulo con torsión
Lss torsiones en el yoga son excelentes para eliminar el estrés y eliminar las toxinas de la columna vertebral. Los giros causan la compresión de los discos y cuando se liberan de la postura, los discos se rehidratarán nuevamente con líquidos frescos. Señales de alineación que se pueden escuchar son; estire la columna vertebral al inhalar, gire el torso, presione la rodilla y el codo juntos.
Ardha matsyendrasana: Medio señor de los peces
Baddha parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo girado
Baddha parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo girado
Baddha parsvakonasana: Postura de ángulo lateral
Parivrtta baddha trikanasana: Postura de triángulo con torsió
Parivrtta anjanyenasana: Postura de estocada torcida
Parivrtta ardha chandrasana: Postura de media luna con torsión
Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral girado
Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión
Parivrtta utkatasana: Silla con torsión
Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante con torsión de ángulo lateral
Asanas de Equilibrio en los Brazos
Sofía Soori en Titttibasana: Pose de luciérnaga
Las posturas de equilibrio en los brazos son un desafío para la mayoría de nosotros. Puede ser duro para las muñecas, así que siempre asegúrate de que estén calientes. Lo que puedes escuchar de tu profesor de yoga en clase es; estire los brazos, presione los nudillos de índice hacia abajo, contráe el abdomen y estire las piernas.
Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin
Adho mukha vrkasana: Postura de parada de manos
Bakasana: Postura de cuervo
Camatkarasana: Postura del perro invertido
Chaturanga dandasana: Postura de cuatro extremidades
Lolasana: Postura colgante
Mayurasana: Postura del pavo real
Phalakasana: postura del tablón
Parsva bakasana: Cuervo lateral / pose de grulla
Pincha mayurasana: postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)
Titttibasana: Postura de luciérnaga
Eka pada galavasana: Postura de paloma voladora
Inversiones
Sofía Soori en Sirsasana: Postura sobre la cabeza
Las inversiones pueden ser divertidas y aterradoras y no suelen verse en una clase regular de yoga. Siempre debe practicar las inversiones con precaución, y hasta que se sienta seguro y estable, siempre con la guía de un instructor de yoga. Debes dejar de hacerlo de inmediato si sientes alguna molestia en el cuello o la columna cervical.
Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin
Adho Mukha Svanasana: Postura del perro boca abajo
Adho mukha vrksasana: Postura parado de manos
Halasana: Pose de arado
Karnapidasana: Postura de la presión del oído
Pincha mayurasana: Postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)
Prasarita padottanasana: Postura de piernas separadas doblamiento hacia adelante
Sarvangasana: posición del soporte del hombro
Sirsasana: Postura sobre la cabeza
Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie
Vrschikasana B: Postura del escorpión parada de manos
Posturas de Yoga Sentado
Catalina Palma en Baddha konasana: postura del zapatero
Agnistambhasana: Poste de fuego.
Ardha matsyendrasana: Medio señor de los peces
Baddha konasana: Postura del zapatero
Eka pada rajakapotasana: pose de paloma
Gomukhasana: Postura cara de vaca
Hanumanasana: Postura del mono
Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas
Padmasana: Postura de loto
Sukhasana: Postura fácil
Virasana: Postura de héroe
Asanas Boca Abajo
Itziar Donezar en Dhanurasana: postura de arco
Ardha bhekasana: Postura de media rana
Dhanurasana: Postura de arco
Makarasana: Postura de cocodrilo
Salabhasana: Postura de la langosta
Rajakapotasana: Postura de paloma rey
Asanas Boca Arriba
Catalina Palma en Savasana: Postura del muerto
Jathara parivartanasana: Torsión del abdomen revuelto
Matsyasana: Postura de peces (Ashtanga yoga)
Matsyasana: Postura de pez (Hatha, Iyengar yoga)
Shavasana: Postura del muerto (generalmente se realiza al final de una clase de yoga)
Supta Konasana: Postura de ángulo reclinado
Supta kurmasana: Postura de la tortuga durmiente
Supta Padanghustasana: Postura del dedo gordo reclinada
Supta vajrasana: Pose reclinada fija
Abdomen
Jaime White en Ardha navasana: Postura del medio barco
Ardha navasana: Postura medio barco
Bakasana: Postura del Cuervo / pose de grulla
Chaturanga dandasana: Pose de cuatro extremidades
Paripurna navasana: Postura del barco
Lolasana: Postura colgante
Parsva bakasana: Postura del cuervo lateral / pose de grulla
Vasisthasana: Plancha lateral
Titttibasana: Postura de luciérnaga
Pranayamas
Karolina Wretbring y Nicklas Johansson practicando Nadi Shodhana: respiración alterna de la nariz
Bhastrika pranayama: Respiración de Bellow
Bhramari pranayama: Respiración zumbido de abeja
Chandra Bhedhana: Respiración lunar
Nadi shodhana pranayama: Respiración nasal alternativo
Kapalabhati pranayama: Respiración de fuego /Respiración resplandeciente
Sama vritti pranayama: Respiración igual
Simhasana pranayama: Respiración de león
Sitali pranayama: Respiración refrescante
Sitkari Pranayama: Respiración refrescante
Viloma pranayama: Respiración interrumpida (pausa al inhalar, exhalar o ambas cosas)
Vishama vritti pranayama: Respiración desigual
Ujjayi pranayama: Respiración victoriosa / Respiración del océano
Saludos
Surya namaskar A: Saludo al sol a (7 asanas)
Surya namaskar B: Saludo al sol b (8 asanas)
Chandra namaskar: Saludo a la Luna (9 asanas)
Kriyas
Guy Powiecki Peforming Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli
Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli
Muchas de estas posturas de yoga se pueden practicar en nuestra gran colección de clases en línea, programas y desafíos de yoga. Las posturas de yoga provienen de varios estilos y el nombre puede variar de diferentes tradiciones como Hatha Yoga, Ashtanga yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yoga Restaurativa y Yin Yoga.