Yoga Asanas

Upavistha Konasana - Sittande vidvinkelsposition

Posted on 2019-05-16


Namnet Upavistha Konasana kommer ursprungligen från sanskrit där ”Upavistha” betyder ”sittande”. ”Kona” är ”vinklad” och ”asana” betyder ”ställning”. Det fina med yoga är att enkla positioner helar och stärker. Upavstha konasana är en sådan position, den ser enkel ut men innebär en massa hälsofördelar för sinne, kropp och själ. 

The secret of unlocking health benefits of this posture is continuous and correct practice under the guidance of a professional yoga instructor. While in this position, keep your spine relaxed and your feet stretched firmly on the ground or a suitable yoga-mat.

Knepet hur man vinner de hälsofördelar som den här positionen innebär är att träna regelbundet och på rätt sätt under ledning av en professionell yogainstruktör. När du är i positionen, slappna av i ryggen och sträck fötterna stadigt mot golvet eller yogamattan.


Steg för steg-guide för Upavistha Konasana 

Steg 1: Sitt rakt upp med sträckta ben i 90 graders vinkel. Håll handflatorna mot golvet, skjut fram bäckenmusklerna och sträck ut benen ytterligare 10 till 20 grader. 

Steg 2: Vid det här laget ska du känna hur ryggen formats till lite av en båge. Sträck ut benen längre medan du långsamt andas in. Tårna ska vara utsträckta och böjda inåt mot dig. 

Steg 3: Sakta ner och ta några djupa andetag efter varje töjning. Kom ihåg att det är vägen mot målet som är viktigast, inte målet i sig. Skynda inte före mot målet innan du hunnit möta dina rädslor. 

Steg 4: Fortsätt att sträcka fötterna tills ryggen känns behaglig och rak. Andas in djupt och håll positionen under högst en minut innan du går ut ur den.

utvidgad sidovinkelsposition

Försiktighet vid Upavistha Konasana

The posture should be done 6 hours after taking a meal. Ensure to stay hydrated in between to ease digestion. The meal will also give you enough energy to carry out the pose. However, your bowels should remain empty during practice.

Positionen bör göras 6 timmar efter att du ätit. Se till att dricka vatten emellanåt för att underlätta matsmältningen. Måltiden kommer också ge dig tillräckligt med energi innan du genomför positionen. Dock bör tarmen vara tom under övningen.

Den bästa tiden på dygnet för den här positionen är tidigt på morgonen genast efter att du vaknat eller 6 timmar efter måltid på kvällen eller på fastande mage.

Om du är gravid, har någon skada på knäsenan eller i ryggen, gör inte den här asanan för att undvika ytterligare åverkan eller skada.


Fördelar med Upavistha Konasana

  • Upavistha Konasana är väldigt fördelaktigt för ljumskens adduktormuskler som sträcks ut.
  • Benet, särskilt musklerna kring knäsenan, och nedre delen av ryggen stärks.
  • Intervallen av böjningar och andning befrämjar kärnmusklerna, bygger upp magen och förbättrar matsmältningen.
  • Förutom dessa kroppsliga fördelar, hjälper Sana också mot artrit och ischias.
  • Den rytmiska andningen i Upavistha Konasana ökar blodflödet till hjärnan. Avslappningen i detta får dig att uppleva känslorna mer och ett större välbefinnande i sinne, kropp och själ.

Forskning och Upavistha Konasana

Även om den här positionen ser enkel ut, kräver den mycket mental och kroppslig energi. Genom att gå igenom hela positionen löser du upp inre konflikter och även felaktiga självbilder.

Sammanfattning

Upavistha Konasana är en enkel position som innebär stora fördelar när den tränas ofta. Du måste dock göra den på rätt sätt så att du inte skadar ryggen.

Var man börjar

Med en av våra bästa online yogalektioner, eller registrera dig för att prova på gratis. 


Previous Thyme + Caraway Broccoli Pasta Bake
Next Quads / Quadriceps Femoris and Yoga

Comment / read all comments

Created