Yoga Asanas

Supta Vajrasana - Tillbakalutad hjälte

Posted on 2019-05-16



Vissa människor kanske tycker Supta Vajrasana ser ut som tortyr. Andra upplever den som en lätt bris. Supta Vajrasana kallas också Fixed-Firm Pose och ger en påminnelse om att vi alla har olika kroppar, förmågor och skador. Vissa kan enkelt glida in i positionen medan andra får ont i vrister, knän och nedre delen av ryggen.



Steg för steg instruktioner

    • Sitt på knä mellan dina hälar. Dina fötter bör vara riktade uppåt och knäna ska hållas ihop
    • Lägg händerna på fotsulorna med fingrarna riktade framåt
    • Sänk en armbåge bakåt i taget
    • Se bakåt och låt hjässan falla bakåt
    • Sänk långsamt axlarna mot golvet medan du glider ut med armbågarna och vilar övre delen av ryggen mot golvet.
    • Lyft armarna ovanför huvudet och lås fast motstående armbåge.
    • Tryck ner armar och axlar, håll dem plant mot golvet.
    • Vik in hakan mot bröstet, tryck tillbaka med armarna.
    • Tryck samtidigt knäna mot golvet och känn hur det sträcker längs magen, höftlederna, knäna och framsidan av låren.
    • Slappna av djupare in i positionen genom att andas, för knäna närmare ihop på golvet och tryck rumpan mot golvet.
    • Var uppmärksam på hur det känns i knäna. Om det behövs, stötta din kroppsvikt med händerna
    • Andas och håll kvar för ungefär 20 sekunder
    • Går ur positionen på motsatt sätt som du gick in i den, med en armbåge i taget.

    Första steget av tillbakalutad hjälte


    Första steget i Vajrasana är att bara sitta.


    andra steget supta vajrasana


    Andra steget är att komma ner på dina armbågar.


    Möjliga fördelar

    • Förbättrar blodcirkulationen till lever, bukspottkörtel, njurar och tarmar.
    • Återställer nedre delen av ryggraden, knäna och vristernas rörlighet
    • Mjukar upp lederna och ökar cirkulationen i dem
    • Stimulerar mjälten och förbättrar därmed immunförsvaret
    • Stimulerar lymfsystemet, särskilt armhålans lymfkörtlar
    • Lindrar matsmältningsbesvär som gaser, magbesvär och förstoppning
    • Avlägsnar kalciumöverskott, ärrvävnad och början till artrit på knän och vrister
    • Minskar menssmärtor
    • Kan hjälpa mot gikt, ischias, reumatism och åderbråck
    • Håller sexualiteten levande högre upp i åldern
    • Bygger upp och gör låren slankare
    • Ger fastare vadmuskler
    • Stärker och förlänger magmusklerna
    • Avhjälper värk i nedre delen av ryggen


    Nybörjartips


    • Som nybörjare, särskilt från västvärlden, kanske du tycker det är svårt att sitta på knä, men det är helt normalt. Precis som vid många andra positioner kan det ta veckor och kanske år att hitta den perfekta slutgiltiga positionen. Ta det lugnt och stressa inte. Ta tid på dig och arbeta dig långsamt in i positionen.
    • Om du är gymnast och drabbats av knäskador kan den här asanan hjälpa dig att återuppbygga den naturliga rörligheten i leden.
    • Placera dig alltid rätt. Hälarna ska nudda höfterna. Detta garanterar en jämn töjning av knä- och vristsenor och bygger upp balanserad följsamhet.
    • Flytta inte fötterna position för att kompensera i positionen. Låt vristerna förbli raka och låt tårna peka mot väggen bakom dig
    • Om du känner någon smärta, rätta till djupet i positionen
    • Kom ihåg att hela tiden ha knäna mot golvet


    Previous Savasana - Dead body pose
    Next Fascia and Yoga

    Comment / read all comments

    Created