Salabhasana - Postura de Langosta

Salabhasana pertenece a un grupo de asanas llamadas "estiramientos de bebé". Su nombre en sánscrito, salabha significa "saltamontes" o "langosta". También llamada la Postura de la Langosta, Salabhasana es una pose aparentemente simple que es más desafiante e interesante de lo que parece en la superficie.

Paso a paso

● Acuéstate sobre el vientre con los brazos a lo largo de los costados de tu torso.La frente debe descansar en el suelo y las palmas hacia arriba.

● Gira los dedos gordos para que estén frente a frente y reafirma las nalgas para que el cóccix presione hacia el pubis.

● Exhala y levanta la cabeza, las piernas, los brazos y la parte superior del torso del suelo, lo que te permite descansar sobre las costillas inferiores, la pelvis frontal y la barriga

● Reafirma las nalgas y estira fuertemente por las piernas, a partir de los talones y proceder a los dedos gordos.

● Mantén sus dedos gordos uno frente al otro

● Levanta los brazos paralelos al suelo y estira hacia atrás por las yemas de los dedos.

● Imaginando que hay un peso presionando hacia abajo en la parte superior de los brazos, empuja hacia arriba en dirección al techo contra esta resistencia.

● Empuja los omóplatos uno hacia el otro, abriendo el pecho.

● Mira ligeramente hacia arriba o hacia adelante, teniendo cuidado de no mover la barbilla hacia delante y crujir la parte posterior del cuello.

● Mantén la base de tu cráneo levantada y la espalda del cuello larga.

● Quédate aquí durante unos 30 segundos o 1 minuto antes de soltar con una exhalación.

● Toma un par de respiraciones antes de repetir el proceso.

Modificaciones

Si te resulta difícil mantener esta postura;

● Sostén el área del esternón inferior con una manta enrollada para mantener la elevación del torso superior, o

● Sostén el frente de tu muslo con una manta enrollada para mantener la elevación de tu pierna

Posturas preparatorias

El desempeño de Salabhasana en varios estilos de yoga como Ashtanga y Bikram viene después de Bhujangasana. Esta asana preparatoria está estrechamente relacionada con la postura, pero funciona en un área separada de la columna vertebral. Otras poses incluyen:

● Gomukhasana

● Setu Bandha Sarvangasana

● Supta Virasana

● Urdhva Mukha Svanasana

● Virabhadrasana I

● Virasana

Poses de seguimiento

Esta postura ofrece una gran preparación para todas las "estiramientos de bebé", como Ustrasana y Dhanurasana. Otros seguimientos pueden ser:

● Bharadvajasana

● Setu Bandha Sarvangasana

● Salamba Sarvangasana

Beneficios

● Fortalece los músculos de las nalgas, la columna vertebral y la espalda de los brazos y piernas.

● Estira el pecho, los hombros, la barriga y los muslos.

● Mejora la postura.

● Ayuda a aliviar el estrés.

● Estimula los órganos abdominales.

Bandhas

● Mula Bandha

Drishti

● Hacia adelante, hacia la nariz (Nasagre).

Variaciones

Esta asana tiene las siguientes variaciones:

● Ardha Salabhasana (Media Postura de Langosta)

● Poorna Salabhasana (Postura de Langosta Completa)

● Makarasana ("Cocodrilo", "Delfín" o "Monstruo marino")

En el estilo de yoga Bikram, Salabhasana consta de tres etapas que se suceden una tras otra. La asana que tiene un nombre similar en el yoga Ashtanga corresponde a la etapa tres del estilo Bikram.

Tipo de pose

● Backbends

● Postura supina

Consejos para principiantes

Como principiante, puede que te resulte difícil sostener el torso y la elevación de la pierna en esta postura. Aquí hay algunos consejos para ayudar:

● Comienza siempre con las dos manos apoyadas en el suelo, un poco hacia atrás de tus hombros

● Realiza la postura con las piernas levantadas alternativamente del suelo.Por ejemplo, una espera de 1 minuto implica levantar la pierna derecha del suelo durante 30 segundos antes de involucrar a la izquierda durante el resto del tiempo.

● Hacerlo con un amigo