Yoga Asanas

Camatkarasana - Den vilda posen

Posted on 2019-05-16


Camatkarasana - Den vilda posen Uttalas: cah-maht-kah-RAHS-anna och betyder på sanskrit ”det hänryckta hjärtats öppnande”. 


Den vilda posen är troligtvis en av de vackraste yogapositionerna som finns, men låt dig inte luras, det krävs både styrka och smidighet för att kunna utföra den. Innan vi ser hur positionen görs, går vi igenom några saker.


Camatkarasana och dess fördelar

  • Öppnar upp bröstet och tänjer ut lungor, hals och axlar.
  • Bygger upp styrka i armar, axlar och bröstmuskler.
  • Öppnar upp framsidan av låren och höftlederna.
  • Förbättrar balansen.


Att tänka på

  • Var uppmärksam på eventuellt obehag i axlarna och justera så det känns bra.
  • Tryck med nederdelen av armen och fortsätt att trycka golvet ifrån dig.
  • Tänk på hur mycket du öppnar upp bröstkorgen. Du kan alltid stanna kvar i någon typ av sidoplanka om det känns för mycket vid bakåtböjningen av ryggen.


Hur du utför posen steg för steg

  • Börja med positionen Nedåtgående hund eller adho mukha svanasana. Lyft ditt högra ben mot taket och böj knät som om du skulle öppna upp höften.
  • Flytta långsamt över kroppsvikten till vänster hand och fot medan du rör dig in i en sorts sidoplanka. Placerar uppmärksamt höger fot mot golvet bakom vänster ben, spänn sätesmusklerna och lyft höfterna upp mot taket.
  • Sträck din högra arm framåt mot kanten av mattan och fortsätt lyfta genom bröstet, slappna av med huvudet och tryck genom vänster sida upp kroppen.
  • Håll positionen under några andetag.


Närhelst du känner dig redo att avsluta positionen, lyft din högra fot från golvet, lägg tillbaka din högra hand mot mattan och rör dig in i en trebent hund medan du tar ett andetag innan du sänker ner högra foten till positionen Nedåtgående hund.


Varianter av camatkarasana

  • Du kan också utför den här asanan i en omvänd bordsposition, vilket ger mer stabilitet till den stödjande axeln när du går in i positionen på det här sättet.  
  • Börja med att sitta på golvet, med fötterna höftbrett isär.
  • Placera högra handen bakom dig, fingrarna ska peka från dig.
  • Tryck hälarna mot golvet och lyft höfterna med hjälp av sätesmusklerna samtidigt som du sträcker ut din vänstra arm bakom dig och kommer in i en sorts brygga.
  • Håll kvar positionen medan du tar några andetag.
  • För att komma ut ur positionen, sänk långsamt höften och kom ner i sittande ställning på golvet.


Oavsett om du gör den här positionen för skönheten eller styrkan så var noga med att lyssna på din kropp och vara vaksam på dina axlar och handleder. Båda dessa får bära mycket av tyngden vid en asana. När du väl hittat rätt i positionen, känn hur bröstkorgen öppnar sig och styrkan i din kropp och tillåt dig andas och njuta av det.

Previous Thyme + Caraway Broccoli Pasta Bake
Next Fascia and Yoga

Comment / read all comments

Created