Yogateket Wiki

Yogapositioner namn på Sanskrit och Svenska

Posted on 2019-05-02

Sanskrit Namn på Yogapositioner och Andningstekniker

Känner du helt undrande när någon ber dig göra en adho mukha svanasana? Förvirrad av alla namn på andningsövningar? Ingen fara! Ta en titt på Yogatekets lista över yogapositioner så kommer du snart känna igen och lära dig de sanskritiska namnen på de vanligaste yogapositionerna och andningsövningarna (pranayamas). Efter det sanskritiska namnet står den vanligaste svenska benämningen på positionen. Några asanas har länkar så att du kan läsa mer om dem. Alla yogapositioner är indelade i olika kategorier.
 

Stående positioner

Warrior poses

Lizette Pompa i Krigare III - Linnea Ahlgren i Krigare I - Amaranta Aguilar i Krigare II

Stående yogapositioner som lär dig de nödvändiga grunderna för att träningen ska bli riktigt när det gäller övriga kategorier av yogapositioner. Bemöt alltid rörlighet med styrka. Några grundläggande rörelser under våra lektioner är att peka framåt med knäet, sträcka ut ryggen, räta på och sträcka ut benen, lyfta knäskålarna, bygga upp lårmuskulatur, bygga upp sätesmusklerna, räta på och sträcka ut armarna.

Ardha chandrasana: Halvmånen

Ardha uttanasana: Halv framåtfällning

Dandayamana janushirsasana: Stående huvud till knä

Dandayamana dhanurasana: Stående bågen

Dandayamana ardha chakrasana: Stående bakåtböjning

Eka pada rajakapotasana: Enbent kungsduva

Garudasana: Örnen

Natarajasana: Dansaren

Padangusthasana: Hand till tå-position

Pada hastasana: Stående framåtfällning med händerna under fötterna

Parivrtta parsvakonasana:  Roterad sidovinkelsposition

Parivrtta trikonasana: Omvänd triangel

Parivrtta baddha trikonasana: Omvänd bunden triangel

Parivrtta utkatasana: Vridna stolen

Parivrtta uttanasana: Vriden framåtfällning

Parsvottanasana: Pyramiden

Prasarita Padottanasana: Bredbent framåtfällning

Svarga Dvidasana: Paradisfågeln

Tadasana: Bergets position

Tuladandasana: Balanserande pinnen

Urdhva hastasana: Uppåtriktad hälsning

Urdhva prasarita eka padasana: Stående split

Utkatasana: Stolen

Uttanasana: Framåtfällning

Utthita Hasta Padangusthasana: Stående hand till tå position 

Utthita Parsvakonasana: Utvigdad sidovinkelsposition

Utthita trikonasana: Triangeln

Virabhadrasana 1: Krigare 1

Virabhadrasana 2: Krigare 2

Virabhadrasana 3: Krigare 3

Vrksasana: Trädet


Framåtfällningar

Stretching

Lizette Pompa i Paschimottanasana: Sittande framåtfällning

De flesta av oss blir, genom våra levnadssätt, stela och spända i rygg och knän. Framåtfällningar är bra mot detta. De verkar också lugnande på nervsystemet. Men du måste ha tålamod vid de här övningarna, för de tar tid att lära sig. Något du kan höra under våra lektioner kan vara: Tryck händerna neråt och framåt, räta på benen, sträck ut ryggen.

Ardha uttanasana: Halv framåtfällning

Ardha kurmasana: Halv sköldpadda

Adho mukha svanasana: Nedåtgående hunden

Ananda balasana: Glada barnets position

Baddha konasana: Bunden vidvinkelsposition

Bakasana: Kråkan

Baddha tittibhasana:  Giljotinen

Balasana: Barnets position

Malasana: Djup hukställning

Marichyasana: Marichis ställning

Marjaryasana: Katten

Janu sirsasana: Huvud till knä position

Lolasana: Hänget

Padangusthasana: stortå positionen

Paschimottanasana: Sittande framåtfällning

Sasangasana: Kaninen

Upavistha konasana: Sittande vidvinkelsposition

Urdhva prasarita eka padasana: Stående split


Bakåtböjningar 

Itziar Donezar en Purvottanasana: estiramiento del este intenso

Itziar Donezar i Purvottanasana: omvänd planka

De flesta av oss behöver bakåtböjningar för att de balanserar våra framåtböjda liv. Att sitta lutad framför datorn en hel dag är knappast optimalt för hållningen. Bakåtböjningar kan hjälpa dig att bygga upp styrka och följsamhet i ryggen. Det är viktigt att komma ihåg att alltid hålla sig varm och att träna försiktigt. Uppmaningar att ta det försiktigt under en yogalektion kan låta så här: Dra samman sätesmusklerna, sträck ut ryggen och lyft på bröstet.

Ardha bhekasana: Halv Groda

Bhujangasana: Cobran

Bitilasana: Ko

Camatkarasana: Den vilde

Dhanurasana: Bågen

Matsyasana: Fisken

Purvottanasana: Omvänd planka

Salabhasana: Gräshoppan

Setu bandha sarvangasana: Halv brygga

Urdhva dhanurasana: Bryggan, Hjulet

Urdhva mukha svanasana: Uppåtgående hunden

Ustrasana: Kamelen


  

Vridningar

Lizette Pompa en Parivrtta baddha trikonasana: pose de triángulo con torsión

Lizette Pompa i Parivrtta baddha trikonasana: Omvänd bunden Triangel

Vridningar inom yoga är effektivt sätt att stressa av, och de avlägsnar gifter från ryggen. Vridningar orsakar sammandragningar på diskarna när man går ur positionen och diskarna återfuktas med färsk vätska. Uppmaningar du kan höra: Sträck ut ryggen vid inandning, vrid överkroppen, tryck samman knä och armbåge.

Ardha matsyendrasana: Sittande halv ryggradsrotation

Baddha parivrtta parsvakonasana: Bunden omvänd sidovinkelsposition

Baddha parsvakonasana: Bunden sidovinkelsposition

Parivrtta baddha trikanasana: Omvänd bunden triangel

Parivrtta anjanyenasana:  Omvänd lågt utfalls position

Parivrtta ardha chandrasana: Omvänd halvmåne

Parivrtta parsvakonasana: Omvänd sidovinkelsposition

Parivrtta trikonasana: Omvänd triangel

Parivrtta utkatasana: Vridna stolen

Parivrtta uttanasana: Vriden framåtfällning


Armbalanser 

Sofía Soori en Titttibasana: Pose de luciérnaga

Sofía Soori i Titttibasana: Eldflugan

Armbalanser är en utmaning för de flesta av oss. De kräver en tjurs envishet, styrka och inre. De kan vara påfrestande för handlederna så se till att de är väl uppvärmda. Sådant du kan höra under yogalektionen är: Sträck ut armarna, tryck ner pekfingerknogarna, dra in magen, räta ut benen.

Ardha pincha mayurasana: Delfinen

Adho mukha vrkasana: Handsående

Bakasana: Kråkan

Camatkarasana: Den vilda

Chaturanga dandasana: Fyrsidig stav position

Lolasana: Hänget

Mayurasana: Påfågeln

Phalakasana: Plankan

Parsva bakasana: Vridna kråkan

Pincha mayurasana: Hel delfin

Titttibasana: Eldflugan

Eka pada galavasana: Flygande duvan



 

 Upp och nervända positioner (Inversions)

Sofía Soori en Sirsasana: Postura sobre la cabeza

Sofía Soori en Sirsasana 1 : Huvudstående 1

Upp och nervända positioner kan vara roliga och skrämmande och förekommer inte så ofta under vanliga yogalektioner. Du måste alltid vara försiktig när du tränar upp och nervända positioner, och alltid under överseende av en yogainstruktör tills du känner dig tillräckligt trygg och säker. Du måste absolut avbryta direkt med det du håller på med om du känner dig det allra minsta obekväm i nacken eller vid halskotorna.

Ardha pincha mayurasana: Delfinen

Adho Mukha Svanasana: Nedåtgående hunden

Adho mukha vrksasana: Handstående

Halasana: Plogen

Karnapidasana: Örontrycks positionen

Pincha mayurasana: Hel delfin

Prasarita padottanasana: Bredbent framåtfällning

Sarvangasana: Skulderstående

Sirsasana: Huvudstående

Urdhva prasarita eka padasana: Stående split

Vrschikasana B: Skorpionen

 

Sittande YogapositionerCatalina Palma en Baddha konasana: postura del zapatero

Catalina Palma i Baddha konasana: Bunden vidvinkelsposition


Agnistambhasana: Dubbel duva

Ardha matsyendrasana: Sittande halv ryggradsrotation

Baddha konasana: Bunden vidvinkelsposition

Eka pada rajakapotasana: Enbent kungsduva

Gomukhasana: Ko-ansikte

Hanumanasana: Spagat, Ap-posen

Malasana: Djup hukställning

Padmasana: Lotusställning

Sukhasana: Lätta posen

Virasana: Hjälten


 

Ställningar i liggande positionItziar Donezar en Dhanurasana: postura de arco

Itziar Donezar i Dhanurasana: Bågen


Ardha bhekasana: Halv groda

Dhanurasana: Bågen

Makarasana: Krokodilen

Salabhasana: Gräshoppan

Rajakapotasana: Duvan


 

Asanas liggandes på ryggCatalina Palma en Savasana: Postura del muerto

Catalina Palma i Savasana: Död mans pose


Jathara parivartanasana: Liggandes ryggrads-vriding

Matsyasana: Fiskpositionen (Ashtanga yoga)

Matsyasana: Fiskpositionen (Hatha, Iyengar yoga)

Shavasana: Död mans pose

Supta Konasana: Liggande vidvinkelposition

Supta kurmasana: Sovande sköldpaddanha

Supta Padanghustasana: Liggande hand till tå position

Supta vajrasana: Tillbakalutad hjälte


Bålstärkande positioner

Jaime White en Ardha navasana: Postura del medio barco

Jaime White i Ardha navasana: Halv båt


Ardha navasana: Halv båt

Bakasana: Kråkan/Tranan

Chaturanga dandasana: Fyrsidig stavposition

Paripurna navasana: Båten

Lolasana: Hänget

Parsva bakasana: Vriden kråka

Vasisthasana: Sidoplanka

Titttibasana: Eldflugan


Andningstekniker (Pranayamas)

Karolina Wretbring y Nicklas Johansson practicando Nadi Shodhana: respiración alterna de la nariz

Karolina Wretbring och Nicklas Johansson utövar Nadi Shodhana: Alternativ näsandning


Bhastrika pranayama: Magandning, bäljandning

Bhramari pranayama: Bi-andning

Chandra Bedhana: Mån-genomträngande andning

Nadi shodhana pranayama: Alternativ näsandning

Kapalabhati pranayama: Skinande-skalle andning, Eldandning

Sama vritti pranayama: Jämn andning

Simhasana pranayama: Lejonets andning

Sitali pranayama: Svalkande andning (genom att rulla tungan)

Sitkari Pranayama: Svalkande andning (genom att dra luft genom tänderna)

Anuloma viloma pranayama: Alternativ näsandning

Vishama vritti pranayama: Ojämn andning

Ujjayi pranayama: Havsandning


Solhälsningar

Surya namaskar A:  Solhälsning a (7 asanas)

Surya namaskar B:  Solhälsning b (8 asanas)

Chandra namaskar:  Månhälsning (9 asanas)

 

Kriyas (Reningstekniker)

Guy Powiecki Peforming Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli

Guy Powiecki utför Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli


Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli

Många av dessa vanliga yogapositioner kan tränas i stora grupper på våra olika onlinelektioner. Yogapositionerna hämtas från flera olika stilar och namnen kan variera mellan de olika traditionerna som Hatha Yoga, Ashtanga yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Restorative Yoga och Yin Yoga.


Previous Free Online Yoga Classes
Next Savasana - Dead body pose

Comment / read all comments

Created