Pavanamuktasana - Vindsläpparen

Pavanamuktasana eller Vindsläpparen är en typ av asana som har likheter med flera andra positioner som utgår från naturen. Yogautövare använder den för att förutspå kraften och styrkan av den vind som kommer inifrån. Pavanamuktasana hjälper kroppen att bli av med giftiga gaser.

Pavanamuktsana, som även kallas Vindbefriaren eller ? kommer från tre ord på sanskrit. Pavan betyder ”vind”, Mukta betyder ”avlasta” eller ”befria” och asana betyder ”sittplats” eller ”ställning”.

Instruktioner steg för steg

• Ligg på rygg och sträck ut benen rakt
• Böj ditt högra knä och håll det med händerna, pressa det in mot magen och ner mot axeln
• Slappna av höger ben ner och byt ben
• Båda benen ner
• Lyft upp båda benen och krama om dig själv genom att ta i motsatt armbåge över knäna
• Tryck båda ben mot magen och slappna av i axlarna och svanskotan ner mot golvet.
• Från den här positionen, gunga kroppen fram och tillbaka 5 till 10 gånger
• Upprepa samma sak tre till fyra omgångar

Varianter

Vindsläpparen är en bra position för nybörjare. Du bör inte uppleva den särskilt besvärlig och inte känna någon som helst smärta när du utför den. Om du vill känna dig ännu mer bekväm med den, pröva de här varianterna:

• För en djupare töjning, rör med näsan vid knäna när du befinner dig mitt i positionen
• Att hålla båda händerna runt ett indraget ben kan vara svårt om du har stor mage eller bröstkorg. Lös detta genom att långsamt dra in ditt knä mot sidan av kroppen mot samma sidas armhåla. Du kan också hålla ett yogaband runt knäet innan du greppar runt det med båda händer.
• För extremt stela höfter, böj det utsträckta benets knä och håll benet istället rakt mot golvet.

Förberedande positioner

Gör en eller båda positionerna nedan för att skapa en sekvens som leder fram till Pavanamuktasana:

• Bridge  Bryggan/Bron
• Fish  Fisken

Uppföljande positioner

Gör minst en av positionerna nedan för att skapa en sekvens som följer upp den här positionen: 

• Liggandes ryggrads-vriding
• Plogen
• Skulderstående

Fördelar

• Får igång gaser som fastnat i tarmarna 
• Frigör utrymme för frisk luft i kroppen för maximal användning av kroppens resurser. Som ett följd förbättras matsmältningen.
• Slappnar av muskler i nedre delen av ryggen och hjälper kroppen att slappna av
• Stärker mag- och ryggmuskler
• Sträcker upp en hopsjunken kropp
• Bygger upp mage, höfter och lår
• Ger bättre syra-bas-balans i kroppen
• Bygger upp arm- och benmuskler

Nybörjartips

Tänk på följande när du uför den här positionen:

• Hur enkelt och lätt den här positionen än verkar att göra så underskatta den inte. Om du behöver, ta hjälp från din yogainstruktör
• Hemligheten till att utföra denna asana är inandnings- och utandningsdelen. Se till att du gör den under 3 till 5 andetag
• Börja alltid sekvensen med ett indraget knä och ett utsträckt vänsterben.
• Se till att hålla ditt utsträckta ben så rakt som möjligt