Sanskrit Namn på Yogapositioner och Andningstekniker
Känner du helt undrande när någon ber dig göra en adho mukha svanasana? Förvirrad av alla namn på andningsövningar? Ingen fara! Ta en titt på Yogatekets lista över yogapositioner så kommer du snart känna igen och lära dig de sanskritiska namnen på de vanligaste yogapositionerna och andningsövningarna (pranayamas). Efter det sanskritiska namnet står den vanligaste svenska benämningen på positionen. Några asanas har länkar så att du kan läsa mer om dem. Alla yogapositioner är indelade i olika kategorier.
Stående positioner
Lizette Pompa i Krigare III - Linnea Ahlgren i Krigare I - Amaranta Aguilar i Krigare II
Stående yogapositioner som lär dig de nödvändiga grunderna för att träningen ska bli riktigt när det gäller övriga kategorier av yogapositioner. Bemöt alltid rörlighet med styrka. Några grundläggande rörelser under våra lektioner är att peka framåt med knäet, sträcka ut ryggen, räta på och sträcka ut benen, lyfta knäskålarna, bygga upp lårmuskulatur, bygga upp sätesmusklerna, räta på och sträcka ut armarna.
Ardha chandrasana: Halvmånen
Ardha uttanasana: Halv framåtfällning
Dandayamana janushirsasana: Stående huvud till knä
Lizette Pompa i Paschimottanasana: Sittande framåtfällning
De flesta av oss blir, genom våra levnadssätt, stela och spända i rygg och knän. Framåtfällningar är bra mot detta. De verkar också lugnande på nervsystemet. Men du måste ha tålamod vid de här övningarna, för de tar tid att lära sig. Något du kan höra under våra lektioner kan vara: Tryck händerna neråt och framåt, räta på benen, sträck ut ryggen.
Ardha uttanasana: Halv framåtfällning
Ardha kurmasana: Halv sköldpadda
Adho mukha svanasana: Nedåtgående hunden
Ananda balasana: Glada barnets position
Baddha konasana: Bunden vidvinkelsposition
Bakasana: Kråkan
Baddha tittibhasana: Giljotinen
Balasana: Barnets position
Malasana: Djup hukställning
Marichyasana: Marichis ställning
Marjaryasana: Katten
Janu sirsasana: Huvud till knä position
Lolasana: Hänget
Padangusthasana: stortå positionen
Paschimottanasana: Sittande framåtfällning
Sasangasana: Kaninen
Upavistha konasana: Sittande vidvinkelsposition
Urdhva prasarita eka padasana: Stående split
Bakåtböjningar
Itziar Donezar i Purvottanasana: omvänd planka
De flesta av oss behöver bakåtböjningar för att de balanserar våra framåtböjda liv. Att sitta lutad framför datorn en hel dag är knappast optimalt för hållningen. Bakåtböjningar kan hjälpa dig att bygga upp styrka och följsamhet i ryggen. Det är viktigt att komma ihåg att alltid hålla sig varm och att träna försiktigt. Uppmaningar att ta det försiktigt under en yogalektion kan låta så här: Dra samman sätesmusklerna, sträck ut ryggen och lyft på bröstet.
Ardha bhekasana: Halv Groda
Bhujangasana: Cobran
Bitilasana: Ko
Camatkarasana: Den vilde
Dhanurasana: Bågen
Matsyasana: Fisken
Purvottanasana: Omvänd planka
Salabhasana: Gräshoppan
Setu bandha sarvangasana: Halv brygga
Urdhva dhanurasana: Bryggan, Hjulet
Urdhva mukha svanasana: Uppåtgående hunden
Ustrasana: Kamelen
Vridningar
Lizette Pompa i Parivrtta baddha trikonasana: Omvänd bunden Triangel
Vridningar inom yoga är effektivt sätt att stressa av, och de avlägsnar gifter från ryggen. Vridningar orsakar sammandragningar på diskarna när man går ur positionen och diskarna återfuktas med färsk vätska. Uppmaningar du kan höra: Sträck ut ryggen vid inandning, vrid överkroppen, tryck samman knä och armbåge.
Armbalanser är en utmaning för de flesta av oss. De kräver en tjurs envishet, styrka och inre. De kan vara påfrestande för handlederna så se till att de är väl uppvärmda. Sådant du kan höra under yogalektionen är: Sträck ut armarna, tryck ner pekfingerknogarna, dra in magen, räta ut benen.
Ardha pincha mayurasana: Delfinen
Adho mukha vrkasana: Handsående
Bakasana: Kråkan
Camatkarasana: Den vilda
Chaturanga dandasana: Fyrsidig stav position
Lolasana: Hänget
Mayurasana: Påfågeln
Phalakasana: Plankan
Parsva bakasana: Vridna kråkan
Pincha mayurasana: Hel delfin
Titttibasana: Eldflugan
Eka pada galavasana: Flygande duvan
Upp och nervända positioner (Inversions)
Sofía Soori en Sirsasana 1 : Huvudstående 1
Upp och nervända positioner kan vara roliga och skrämmande och förekommer inte så ofta under vanliga yogalektioner. Du måste alltid vara försiktig när du tränar upp och nervända positioner, och alltid under överseende av en yogainstruktör tills du känner dig tillräckligt trygg och säker. Du måste absolut avbryta direkt med det du håller på med om du känner dig det allra minsta obekväm i nacken eller vid halskotorna.
Ardha pincha mayurasana: Delfinen
Adho Mukha Svanasana: Nedåtgående hunden
Adho mukha vrksasana: Handstående
Halasana: Plogen
Karnapidasana: Örontrycks positionen
Pincha mayurasana: Hel delfin
Prasarita padottanasana: Bredbent framåtfällning
Sarvangasana: Skulderstående
Sirsasana: Huvudstående
Urdhva prasarita eka padasana: Stående split
Vrschikasana B: Skorpionen
Sittande Yogapositioner
Catalina Palma i Baddha konasana: Bunden vidvinkelsposition
Sitali pranayama: Svalkande andning (genom att rulla tungan)
Sitkari Pranayama: Svalkande andning (genom att dra luft genom tänderna)
Anuloma viloma pranayama: Alternativ näsandning
Vishama vritti pranayama: Ojämn andning
Ujjayi pranayama: Havsandning
Solhälsningar
Surya namaskar A: Solhälsning a (7 asanas)
Surya namaskar B: Solhälsning b (8 asanas)
Chandra namaskar: Månhälsning (9 asanas)
Kriyas (Reningstekniker)
Guy Powiecki utför Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli
Uddiyana Bandha Kriya: Pre Nauli
Många av dessa vanliga yogapositioner kan tränas i stora grupper på våra olika onlinelektioner. Yogapositionerna hämtas från flera olika stilar och namnen kan variera mellan de olika traditionerna som Hatha Yoga, Ashtanga yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Restorative Yoga och Yin Yoga.
Online Yoga med Yogateket
Prova att yoga online med oss under 14 dagar helt gratis. Det enda du behöver göra är att skapa ett konto och välja en prenumenation klicka vidare till vårt bilbliotek av yogaklasser, challenges och fördjupande program. Där kan du välja utifrån behov, stil, tid, kroppsdel eller yogalärare. Prova helt fritt under 14 dagar och vill du inte fortsätta säger du bara upp ditt konto med ett enkelt klick. Vi vill att yogan ska vara lättlillgänglig, rolig och utmanande. Vi finns nu i App Store och Google Play Store. Där kan du ladda ner dina favorit yogaklasser om du skulle behöva vara offline mode.
.jpg)
