Sasangasana - Postura del Conejo
Sasangasana es una postura de yoga básico cuyo nombre proviene del parecido de la postura con la columna vertebral de un conejo. También llamados Hare Pose, Sasangasana, Sashankasana o Rabbit Pose, los nombres sánscritos de Sasangasana son Sasanga (que significa "conejo") y asana (que significa "postura").
¿Has estado sosteniendo a tu bebé por mucho tiempo? Esta postura puede ayudarte a estirar los músculos correctos. También es muy importante para aquellos que pasan largas horas estudiando en una postura inclinada. Sasangasana es lo opuesto a la postura del camello.
Pasos
● Comenzar desde el Virasana
● Sujeta tus talones con los dedos de la mano, con los pulgares hacia afuera.
● Mete la barbilla en el pecho, enrolla lentamente y coloca la frente hacia las rodillas.
● Coloca la parte superior de tu cabeza en tu tapete de yoga.En este punto, deberías estar respirando normalmente
● Sujeta firmemente tus talones
● Inhala y levanta tus caderas hacia el techo
● Gira sobre la corona de tu cabeza, invierte tu estómago y jala los talones.
● Presiona tu frente lentamente lo más cerca posible de tus rodillas.De nuevo, deberías estar respirando normalmente
● Estómago adentro, caderas arriba, talones juntos y hombros lejos de tus orejas
● Inhala y vuelve a subir una vértebra en ese momento
Modificaciones
● Coloca las manos al lado de las rodillas, presiona y entra en la postura de la misma manera en que sostenían los talones.
Posturas preparatorias
Antes de practicar Sasangasana, afloja la columna con el gato-vaca y otros movimientos favoritos para el calentamiento. Posturas de guerreros y saludos al sol también pueden preparar tu columna vertebral para la postura. Aquí hay algunas posturas preparatorias que quizás quieras probar:
● Ustrasana (Postura de Camello)
● Balasana
● Virasana
● Bharmanasana
Posturas de seguimiento
● Virasana
● Bhujangasana
● Bharmanasana
● Simhasana
Beneficios
● Alarga la columna vertebral
● Estira los hombros, la espalda y los brazos.
● Estimula los sistemas endocrino e inmune.Específicamente, el bloqueo de la garganta de la postura beneficia a las glándulas tiroides y paratiroides.
● Aumenta la conciencia corporal.
● Calma la mente y alivia el estrés.
● Alivia la tensión del cuello, la espalda y los hombros.
● Activa tu sistema digestivo.
● Reduce los estiramientos en los músculos faciales.
● Reduce la rigidez de la espalda baja.
● Induce a dormir bien, por lo tanto, es ideal para personas con insomnio y solo es un ejercicio increíble para las noches después de un largo día de trabajo.
● Aumenta la flexibilidad.
● Ayuda en la regulación de la circulación sanguínea en el cuerpo.
● Fortalece el abdomen.
● Ayuda a aliviar los síntomas de sinusitis y frío.
Bandhas
● Jalandhara Bandha
