Los principiantes realizarán sólo 4 posturas finales: Padmasana, Yoga Mudra, Padmasana con respiración Ujjayy y Savasana. Las posturas se mantienen más respiraciones que el resto de posturas de la serie.
Padmasana
Padma: flor de loto; Asana: postura
Número de respiraciones: 10
Dristhi: punta de la nariz
Posibles riesgos: rodillas
Si la posición de loto no es una opción para el practicante, es posible hacerla con las piernas cruzadas y poco a poco ir introduciendo el medio loto.
Yoga Mudra
Número de respiraciones: 10
Dristhi: punta de la nariz o entrecejo
Si todavía el loto no es posible, los brazos estarán en la espalda pero se sujetarán los codos opuestos y no los pies.
Padmasana con respiración Ujjayi
Número de respiraciones: 10
Dristhi: punta de la nariz
Requiere la activación de Jalandhara Bandha. Las manos se colocan en las rodillas en Jnana Mudra (los dedos índice y pulgar se tocan, y los otros 3 dedos están estirados).
Savasana
Pattabhi Jois decía que Savasana es la postura más difícil de todas. La intención de esta postura es encontrar el equilibrio perfecto y la ecuanimidad entre estar presente y completamente relajado al mismo tiempo. Es recomendable, estar en Savasana al menos 10 minutos.
