En este vídeo se incluyen 2 posturas de flexion del tronco hacia delante:
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Ardha: media; Baddha: atado; Padma: flor de loto; Paschima: parte posterior del cuerpo; Uttana: estiramiento intenso; Asana: postura
Número de respiraciones: 5 en cada lado
Dristhi: punta de la nariz
Posibles riesgos: lumbares, rodilla de la pierna doblada, isquiotibial de la pierna estirada
Dado que esta postura implica un medio loto, es posible que los principiantes y aquellas personas con lesiones en la rodilla o en la cadera, tengan dificultad para hacerla. Las variaciones de la misma, el uso de correas y de bloques y una práctica calmada pueden ayudar a construir la postura.
Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Triang: tres partes; Mukha: cara; Eka: uno; Pada: pie; Paschima: estiramiento intenso; Asana: postura
Número de respiraciones: 5 en cada lado
Dristhi: punta de la nariz
Posibles riesgos: lumbares, rodilla de la pierna doblada, isquiotibial de la pierna estirada.
Ante cualquier molestia en la rodilla, cadera, tobillo o empeine de la pierna doblada, es recomendable colocar un apoyo (una manta, por ejemplo) en el isquión de la pierna estirada.
