Dandasana
Danda: bastón; Asana: postura
Número de respiraciones: 5
Dristhi: punta de la nariz
Posibles riesgos: lumbares e isquiotibiales
Es la primera postura de la serie de suelo. Requiere unas piernas activas, una columna larga y la activación de Jalandhara Bandha (bandha de la garganta). Desde el exterior el cuerpo se ve como una ángulo de 90 grados o una letra L.
Paschimottanasana (A, B y C)
Paschima: parte de atrás del cuerpo; Uttana: estiramiento intenso; Asana: postura
Número de respiraciones: 5 en cada una
Dristhi: punta de la nariz
Posibles riesgos: lumbares e isquiotibiales
Lo único que cambia de una postura a otra es la posición de las manos, que el practicante irá ajustando según su experiencia. Es importante que los isquiones estén firmes en el suelo, las piernas activas (aunque dobles las rodillas) y los hombros, el cuello, la mandíbula y el paladar, relajados. Esta postura se hace también al final de la serie, después de Urdhva Dhanurasana.
El procedimiento es el mismo para ésta y para las dos posturas siguientes: con cada inhalación, alargas la columna; y con cada exhalación, relajas el torso hacia delante.
