Yin yoga

Restorative yoga for injury prevention and healthy joints

Yin Yoga was developed by martial arts expert and Taoist yoga teacher Paulie Zink in the late 1970s. Zink’s yoga was originally called “Yin and Yang Yoga”, but was later shortened to “Yin Yoga”. It consisted of a mix of Hatha Yoga postures (asanas), Taoist Yoga disciplines, and insights from his own experiences. This yoga was not solely yin (restorative) focused, and Yin Yoga was further developed by Paul Grilley and Sarah Powers. Paul Grilley studied yoga under Paulie Zink, and was also influenced of his own anatomy studies and the Japanese scholar and yogi Hiroshi Motoyama. Motoyama had done extensive research on the physiology of traditional Chinese medicine and was especially interested in the passage of qi (the life force) through the body’s meridians (pathways of qi). Grilley incorporated the meridian teachings into his own type of Yin Yoga, focusing on relaxing yin postures to open these meridians. Then Sarah Powers, yoga teacher and Grilley’s student, started to incorporate Buddhist psychology in her Yin Yoga classes, which Grilley considered a good idea. It is Grilley’s and Powers’ Yin Yoga that we teach at Yogateket.


Yin Yoga is thus a blend of Taoist Yoga, Chinese medicine and Buddhist psychology. The goal of Yin Yoga is to surrender to the postures and “rest into shape”, to open and restore the flow of energy in your body. To do this, you need to release tension in your muscles and make supple that which is tight. Therefore, Yin Yoga focuses on postures that lengthen the muscles and the connective tissue, especially around the hips, pelvis and lower back. All postures are performed sitting up or lying down and are held for 3-5 minutes. The length of time in the postures is necessary to properly lengthen and increase the elasticity of the connective tissue surrounding the joints. With aging and physical activity, the elasticity of the connective tissue decreases. Keeping it supple is essential to avoid injuries and improve joint health, making Yin Yoga great for injury prevention. Furthermore, it provides an opportunity to practise mindfulness and to be relaxed and calm. It is restoration for both body and mind.

Benefits of Yin Yoga


·            Creates stillness in body and mind
·            Significantly reduces stress
·            Offers deep relaxation
·            Increases flexibility of the joints
·            Revitalizes the tissues of the body
·            Increases the ability to be present in the moment
·            Builds fortitude and perseverance


0 Programs

9 Classes

30 min

Free your breath

Andningsmusklerna är också muskler som vi behöver träna. Under en dygn tar vi ungefär 20 000 andetag. På inandning tar vi in nytt syre och på utandning gör vi oss av med koldioxid. Genom att arbeta medvetet med ditt andetag kan du öka ditt välbefinnande och fokus. 

30 min

Healthy back

Trötta ländryggar får extra mycket fokus under den här klassen. Vi arbetar med andningen och stannar en stund i positionerna. 

15 min

Flow yin

Sköna flödande rörelser som mjukar upp dig. Flow passet fungerar jättebra för dig som har kort om tid men ändå vill ha ett pass som mjukar upp hela kroppen! 

15 min

Bollmassage

Känner du dig stel och trött i musklerna? Med hjälp av en tennisboll kan du på ett enkelt och bekvämt sätt behandla muskelknutor och mjuka upp bindväv. Går inte att överdosera! 

5 min

Office yoga

Kontorsyoga är ett bra sätt att ta en kort paus vid skrivbordet och sträcka ut kroppen. Att sitta stilla för länge är varken bra för kroppen eller hälsan. Se till att ta regelbundna pauser genom arbetsdagen och håll kroppen i rörelse för att hålla koncentrationen på topp!
 

5 min

Självmassage

Do-in är en japansk självmassage som släpper på spänningarna, ökar cirkulationen och stärker livsenergin, chi.

Ge dig själv en skön massage och avsluta med ett leende på läpparna.

20 min

Evening Restore

Avsluta dagen på bästa sätt med ett skönt yinpass med fokus på avslappning och nedvarvning. Stanna gärna länge (3-5 minuter) i positionerna. Avsluta gärna med Savasana i sängen. God natt!

30 min

After Work

Efter en dag med mycket stillasittande är det skönt att släppa på spänningar i säte och ländrygg. Avsluta arbetsdagen med ett skönt pass och fyll på energidepån.  

20 min

Run and relax

Skönt yinpass med fokus på baksida lår och säte. En perfekt avslutning på ett löppass eller när du har suttit stilla lite för länge. Stela baksidor påverkar såväl rygg, höfter och knän. Ta en stund och utforska dessa positioner för en skön stretch och ökad rörlighet.